寒露節(jié)氣如何養(yǎng)生?海南中醫(yī)給您支招→

海拔新聞 2024-10-08 19:23:33

商報(bào)全媒體訊(椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫)10月8日,海南迎來(lái)了寒露節(jié)氣。寒露是二十四節(jié)氣的第十七個(gè)節(jié)氣,秋季的第五個(gè)節(jié)氣。寒露,是深秋的節(jié)令,是一個(gè)反映氣候變化特征的節(jié)氣,該節(jié)氣的到來(lái)意味著此時(shí)氣溫較“白露”時(shí)更低,露水更多,氣候由涼爽逐漸轉(zhuǎn)入寒冷下雪?!对铝钇呤蚣狻氛f(shuō):“九月節(jié),露氣寒冷,將凝結(jié)也。”進(jìn)入寒露,時(shí)有冷空氣南下,晝夜溫差較大,并且秋燥明顯。此時(shí)南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進(jìn)入秋季,東北和西北地區(qū)已進(jìn)入或即將進(jìn)入冬季。中國(guó)有些地區(qū)會(huì)出現(xiàn)霜凍,北方已呈深秋景象,白云紅葉,偶見(jiàn)早霜,南方也秋意漸濃,蟬噤荷殘,氣爽風(fēng)涼,少雨干燥。

那么,在寒露節(jié)氣有什么特征和習(xí)俗呢?海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒,寒露至,天氣多變,涼意漸濃,要注意日常防范,以免“中招”感冒或腹瀉。

一、起居篇

1.足底保暖,適時(shí)添衣

常言道:“寒露腳不露。”寒露過(guò)后氣溫逐漸降低,不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)。每天晚上用熱水泡腳,可使足部的血管擴(kuò)張、血流加快,改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng),減少下肢酸痛的發(fā)生,緩解疲勞。

天氣寒冷,老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的朋友要注意防寒保暖,逐漸增添衣服。但換季穿衣服別換得太快,最好厚薄搭配,以保暖為主。

2.朝鹽晚蜜,養(yǎng)陰防燥

白天喝點(diǎn)鹽水,晚上喝點(diǎn)蜂蜜水,既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜,還可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。飲食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等,以及豆類(lèi)、菌類(lèi)、海帶、紫菜等。

3.早睡早起,適量運(yùn)動(dòng)

寒露過(guò)后晝短夜長(zhǎng),自然界中的“陽(yáng)氣”開(kāi)始收斂、沉降。早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。

秋季養(yǎng)生,以“收”為主。根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,比如:步行、慢跑、打太極拳、騎自行車(chē)、跳舞等,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)時(shí)以周身微熱、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,這樣既可得到鍛煉,又可避免寒氣通過(guò)毛孔進(jìn)入人體,引發(fā)疾病。海口適合慢跑的公園推薦:萬(wàn)綠園、金牛嶺公園、白沙門(mén)公園、人民公園、海口灣公園、紅城湖公園。

二、飲食篇

1.飲食養(yǎng)生

(1)石榴汁,抗氧化

每天飲用100毫升石榴汁,連續(xù)飲用兩周可減少已沉積的氧化膽固醇。石榴汁是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁,可有效排除心血管毒素,是抗衰老和防治癌癥的“超級(jí)明星”。

(2)吃桑葚,防便秘

桑葚具有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風(fēng)、潤(rùn)腸通便的作用。還具有調(diào)整機(jī)體免疫功能,促進(jìn)造血細(xì)胞生長(zhǎng)、降血脂、護(hù)肝等多種作用。習(xí)慣性便秘者可取鮮桑葚適量,洗凈榨汁,每次服用15毫升。

(3)小白菜,排毒素

小白菜能夠加速人體的新陳代謝和增強(qiáng)機(jī)體的造血功能,通暢腸胃,利于大小便,加速排毒,并有益于骨骼健康。

2.推薦養(yǎng)生藥膳——清蒸人參雞

原料:人參、水發(fā)香菇各15克,母雞1只,火腿、水發(fā)玉蘭片各10克,精鹽、料酒、味精、蔥、生姜、雞湯各適量。

功效:大補(bǔ)元?dú)?,固脫生津,安神?/p>

制作:

(1)將母雞宰殺后,退凈毛,取出內(nèi)臟,放入開(kāi)水鍋里燙一下,用涼水洗凈。將火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜均切成片。

(2)將人參用開(kāi)水泡開(kāi),上蒸籠蒸30分鐘,取出。

(3)將母雞洗凈,放在盆內(nèi),加入人參、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精,添入雞湯(淹沒(méi)過(guò)雞),上籠,在武火上蒸至爛熟。

(4)將蒸爛熟的雞放在大碗內(nèi)。將人參(切碎)、火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上(除去蔥、生姜不用)。

(5)將蒸雞的湯倒在勺里,置火上燒開(kāi),撇去沫子,調(diào)好口味,澆在雞肉上即成。

應(yīng)用:適用于氣血不足、食少倦怠、乏力之人。

【責(zé)任編輯:黃奕宏】

【內(nèi)容審核:符 堅(jiān)】


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