暑期訓練受傷？海南醫(yī)院：科學運動才能避免運動損傷

商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 黃力萍 通訊員 邢貞通 李佳航 黃振俊 李琨）“上完籃球課腳有些痛，沒想到這么嚴重，以后一定充分做好拉伸運動……”近日，13歲的學生小李再次來到解放軍總醫(yī)院海南醫(yī)院（以下簡稱“海南醫(yī)院”）就診，面對長期不愈的傷情，他對這次遭遇感到懊悔不已。

據(jù)悉，小李在暑期籃球培訓機構(gòu)的一場訓練中不幸受傷，第二天傷情愈發(fā)嚴重，雙腳行走時有刺痛感，無法自主活動，家人立即將他送往當?shù)蒯t(yī)院骨科就診，磁共振平掃檢查結(jié)果提示小李雙踝關(guān)節(jié)骨髓水腫。經(jīng)過兩個多月的治療和休息，小李的傷情依舊沒有恢復，醫(yī)生詳細詢問病史才得知，原來小李運動之前沒有科學地進行熱身，運動后也沒有充分放松拉伸。

海南醫(yī)院康復診療區(qū)黃振俊主任介紹，科學運動十分重要，否則很容易造成運動損傷，比如在奧運會中，游泳隊員比賽前都穿著羽絨服，就是為了運動員熱身后防止身體過快散熱，保持肌肉溫度，使肌肉保持靈活性的最佳狀態(tài)。

所以運動前的熱身是運動中不可缺少的第一步，能夠預防運動傷害，并提高身體的運動效果，在進行任何形式的體育鍛煉前，都應(yīng)該養(yǎng)成正確的熱身準備習慣。如何進行熱身運動？專家給出以下建議，應(yīng)該根據(jù)不同的運動單獨設(shè)計，靈活多變，根據(jù)每個人自身的運動強度和時間安排，一般10至30分鐘。總的原則是先整體后局部，充分調(diào)動全身，運動緊跟其后。

以下是一些常見的熱身準備動作：一、快走或慢跑，一種通用的熱身方式，適用于大部分的運動項目，5至10分鐘的輕松慢跑或快走，可以有效提高心率和血液循環(huán)，激活肌肉；二、跳繩，使用跳繩進行3至5分鐘的活動，可以有效地熱身腿部肌肉，并提高腳踝的靈活性；三、關(guān)節(jié)活動，有助于減少關(guān)節(jié)僵硬和受傷的風險，如頸部、手臂、肩膀、腰部和腿部的旋轉(zhuǎn)和擺動，可以幫助我們逐漸加大關(guān)節(jié)的活動范圍；四、動力學準備，進行一些模擬運動動作的動力學準備，如模擬舉重、擊球等動作，幫助我們的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)即將進行的運動。

專家提醒預防運動損傷，不僅要做好運動前的熱身運動，還要做到運動后的全身拉伸訓練。運動時身體會產(chǎn)生大量的乳酸和廢物，運動后如果不進行及時拉伸，這些廢物可能會導致肌肉酸痛和僵硬，拉伸活動可以幫助緩解肌肉酸痛，恢復肌肉的柔軟度和靈活性，還可以促進血液循環(huán)，幫助身體修復運動過程中受到的損傷。拉伸訓練包括腿部、臀部、胸部、手臂等部位的肌肉，每個部位的拉伸保持15—30秒，并進行2—3次重復，注意保持舒適感，避免過度拉伸。

【責任編輯：趙康麗】

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