中小學(xué)生超重肥胖防控“十要義”

學(xué)生版

1.了解超重肥胖對(duì)健康的長(zhǎng)期危害，如增加心血管疾病、糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)，重視保持健康體重。

2.學(xué)會(huì)使用《中小學(xué)生超重肥胖風(fēng)險(xiǎn)自測(cè)評(píng)估表》，主動(dòng)評(píng)估體重狀況，及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣。

3.多吃品種豐富的食物，每天吃早餐，不喝或少喝含糖飲料，少吃油炸食品、肥肉等高能量食品。

4.每天至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，認(rèn)真上好體育課，多到戶外活動(dòng)。

5.保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。

6.課間休息時(shí)離開座位多活動(dòng)，避免久坐，每45分鐘起身活動(dòng)一下。

7.學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，避免因心情好壞而暴飲暴食或不吃飯。

8.積極參加學(xué)校組織的體檢，讀懂相關(guān)指標(biāo)，了解體重和健康狀況。

9.學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)，做到吃得好、動(dòng)得巧，嘗試制定適合自己的健康生活計(jì)劃。

10.與同學(xué)分享健康生活方式的心得，相互鼓勵(lì)，共同進(jìn)步。

家長(zhǎng)版

1.定期為孩子稱體重、量身高，監(jiān)測(cè)掌握體重變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)超重肥胖問(wèn)題。

2.為孩子準(zhǔn)備品種豐富、營(yíng)養(yǎng)均衡的餐食，鼓勵(lì)孩子參與烹飪，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入。

3.鼓勵(lì)并陪伴孩子參與戶外活動(dòng)和體育鍛煉，培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)技能和習(xí)慣。

4.限制孩子看電視、玩手機(jī)等屏幕時(shí)間，減少靜態(tài)行為，避免久坐不動(dòng)。

5.合理安排孩子的作息時(shí)‍間，確保孩子睡眠時(shí)間充足。

6.關(guān)注孩子心理健康，幫助孩子應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和社交壓力，避免情緒性進(jìn)食。

7.家長(zhǎng)自身要保持健康的生活方式，主動(dòng)分享與傳授經(jīng)驗(yàn)，為孩子樹立榜樣。

8.積極參加學(xué)校組織的超重肥胖防控活動(dòng)，與學(xué)校和老師保持聯(lián)系，與同學(xué)友好互動(dòng)。

9.了解超重肥胖防控的知識(shí)與技能，用科學(xué)合理的方法幫助孩子保持健康體重。

10.鼓勵(lì)孩子參加學(xué)校和社區(qū)組織的相關(guān)活動(dòng)，拓寬健康視野、快樂(lè)成長(zhǎng)。

學(xué)校版

1.將超重肥胖防控知識(shí)納入健康教育課程，幫助學(xué)生掌握健康知識(shí)，促進(jìn)健康行為養(yǎng)成。

2.定期開展學(xué)生超重肥胖篩查，建立健康檔案，監(jiān)測(cè)學(xué)生體重變化，將結(jié)果及時(shí)反饋家長(zhǎng)。

3.提供品種豐富、烹調(diào)合理、營(yíng)養(yǎng)均衡的學(xué)生餐，定期公布帶量食譜，逐步做到少鹽、少油、少糖。

4.安排符合規(guī)定的體育課，保證學(xué)生每天至少進(jìn)行60分鐘活動(dòng)時(shí)間，豐富體育課內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)技能提升。

5.加強(qiáng)心理健康教育，幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活壓力。

6.營(yíng)造健康飲食和積極運(yùn)動(dòng)的校園環(huán)境，配備符合標(biāo)準(zhǔn)的供餐設(shè)備和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，鼓勵(lì)和支持學(xué)生使用。

7.加強(qiáng)與疾控中心、醫(yī)院等專業(yè)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)合作交流，共同做好學(xué)生超重肥胖的防控工作。

8.培訓(xùn)學(xué)校食堂工作人員，掌握營(yíng)養(yǎng)基本知識(shí)和配餐技能，鼓勵(lì)使用《學(xué)生電子營(yíng)養(yǎng)師》等科學(xué)實(shí)用的配餐工具。

9.設(shè)有自動(dòng)售賣機(jī)或小賣部的學(xué)校，避免售賣含糖飲料和高油、高鹽、高糖食品，為學(xué)生提供安全衛(wèi)生的飲用水。

10.鼓勵(lì)成立家校健康管理委員會(huì)，定期溝通學(xué)生的健康狀況，促進(jìn)家校合作，共同關(guān)注學(xué)生健康。

社區(qū)版

1.通過(guò)社區(qū)宣傳欄、社交媒體平臺(tái)等多種渠道，廣泛宣傳超重肥胖的危害和防控知識(shí)，提高居民的健康意識(shí)。

2.定期組織健康講座、工作坊和宣傳活動(dòng)，邀請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)、體育、臨床等專家，普及健康飲食及合理運(yùn)動(dòng)等方面的知識(shí)和技能。

3.鼓勵(lì)建立“健康菜市場(chǎng)”和“健康餐廳”，為居民提供健康食材和菜品。

4.組織豐富多彩的體育活動(dòng)和比賽，鼓勵(lì)社區(qū)居民參與和分享，促進(jìn)全民健康生活方式養(yǎng)成。

5.在社區(qū)街心公園、小廣場(chǎng)等公共區(qū)域增設(shè)運(yùn)動(dòng)設(shè)施，如步行道、騎行道、投籃設(shè)施、健身器材等，方便居民健身和鍛煉。

6.發(fā)揮社區(qū)健康生活方式指導(dǎo)員等志愿者隊(duì)伍作用，鼓勵(lì)在居委/村委會(huì)設(shè)立健康咨詢點(diǎn)，為居民提供合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)的專業(yè)建議和指導(dǎo)。

7.減少社區(qū)內(nèi)不健康食品的推廣和促銷活動(dòng)，不在社區(qū)宣傳欄、滾動(dòng)屏幕等播放針對(duì)兒童青少年的食品廣告。

8.鼓勵(lì)在社區(qū)設(shè)立健康小屋，配備體重計(jì)、身高計(jì)、腰圍尺、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）測(cè)算表、體成分儀等工具，支持居民關(guān)注體重健康。

9.鼓勵(lì)建立家庭減重互助小組，分享體重管理經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)，找到最佳解決方案。

10.與社區(qū)內(nèi)學(xué)校密切合作，促進(jìn)社區(qū)、家庭與學(xué)校聯(lián)動(dòng)，共同推進(jìn)學(xué)生超重肥胖防控工作。

（原標(biāo)題：中小學(xué)生超重肥胖防控“十要義”）

【責(zé)任編輯：黃奕宏】

【內(nèi)容審核：李彥昆】