立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生？海南中醫(yī)專家給您支招

商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫 通訊員 鐘軍華）8月7日將迎來(lái)立秋節(jié)氣。立秋，是二十四節(jié)氣中第13個(gè)節(jié)氣，也是秋天的第一個(gè)節(jié)氣。立秋是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛?font style="background-color: transparent;">盛的轉(zhuǎn)折。在自然界，萬(wàn)物開始從繁茂成長(zhǎng)趨向蕭索成熟。

立秋并不代表酷熱天氣就此結(jié)束，而是在暑熱時(shí)段，尚未出暑，初秋期間天氣仍然很熱。立秋后雖然一時(shí)暑氣難消，還有“秋老虎”的余威，但天氣總的趨勢(shì)是逐漸涼爽?！对铝钇呤蚣狻罚?ldquo;七月節(jié)，立字解見春（立春）。秋，揪也，物于此而揪斂也。”立，建始也，立秋一般預(yù)示著炎熱的夏天即將過(guò)去，秋天即將來(lái)臨。立秋（節(jié)氣）以后，秋后下一次雨涼快一次，因而有“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的說(shuō)法。

立秋時(shí)節(jié)后自然界的陽(yáng)氣開始沉降，由夏季的多雨濕熱過(guò)渡向秋季少雨干燥氣候。沒(méi)等濕熱完全消退，秋燥就開始發(fā)作，加之晝夜溫差逐漸加大，各類呼吸系統(tǒng)疾病、過(guò)敏疾病進(jìn)入高發(fā)期。那么，立秋養(yǎng)生要注意什么？立秋養(yǎng)生方法有哪些？海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華給您支招。

一、立秋三防

1.防暑

立秋時(shí)節(jié)，暑熱未盡，氣溫不會(huì)很快下降，很可能有短時(shí)間的氣溫升高；雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，早晚溫差大，白天仍然炎熱；“秋老虎”隨時(shí)虎視眈眈，天氣也逐漸由潮熱轉(zhuǎn)向干熱。因此，立秋后防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫懈怠，應(yīng)當(dāng)心“秋老虎”，小心中暑。為預(yù)防中暑，大家盡量要保證充足睡眠，注意補(bǔ)充水分，多吃新鮮蔬菜和水果，不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，以免因室內(nèi)外溫差過(guò)大引起“熱傷風(fēng)”。

2.防燥

中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。如果出現(xiàn)明顯的咽部不適，應(yīng)該注意多喝溫?zé)崴?，多吃些滋陰?rùn)喉之品，如百合、銀耳、黑木耳、梨等，平時(shí)用嗓較多的人更要保護(hù)好嗓子，盡量減少說(shuō)話。另外，秋天容易上火，建議容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影響健康。秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。

3.防感冒

立秋后，晝夜溫差變大。提醒大家在衣著和居家休息方面，應(yīng)更注意防止夜間著涼。初秋也是疾病的高發(fā)期，孩子往往可能出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、情緒不穩(wěn)定、惡心嘔吐、腹瀉等其他異常表現(xiàn)。初秋的夜晚，很多人習(xí)慣不蓋被子，太過(guò)貪涼會(huì)導(dǎo)致腹瀉、頭痛等。因此，初秋之際，千萬(wàn)注意不要貪涼，注重飲食衛(wèi)生，情緒穩(wěn)定。

二、立秋四養(yǎng)

1.精神調(diào)養(yǎng)

立秋是由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛?font style="background-color: transparent;">盛的時(shí)期，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此此時(shí)養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為原則，要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

2.起居調(diào)養(yǎng)

立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力。

3.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

立秋后，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，謹(jǐn)防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。

4.飲食調(diào)養(yǎng)

秋季飲食宜“少辛多酸”。《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》記載：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥。宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，以益胃生津；盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。立秋之后還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”，不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣。

三、養(yǎng)生藥膳推薦——黃精煨肘

功效：滋陰潤(rùn)燥，補(bǔ)脾潤(rùn)肺

食材：黃精9克，黨參9克，貝母9克，麥冬9克，大棗10枚，豬肘750克，生姜15克，冰糖30克，蔥適量

制作方法：

1.黃精切薄片，黨參，貝母，麥冬，切短節(jié)，裝紗布袋內(nèi)，扎口。

2.大棗洗凈待用。

3.豬肘刮洗干凈入沸水鍋內(nèi)焯去血水，撈出待用。

4.姜、蔥洗凈拍破待用。

5.以上食物同放入砂鍋中，注入適量清水，置武火上燒沸，撇盡浮沫，改文火加入冰糖繼續(xù)煨至汁濃肘粘，去除藥包，肘、湯、大棗同時(shí)裝入碗內(nèi)即成。

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