小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生？海南中醫(yī)專家給您支招

商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 通訊員 鐘軍華）7月6日迎來了小暑節(jié)氣。小暑，是二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣。暑，是炎熱的意思，小暑為小熱，還不是十分熱。小暑正值初伏前后，“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下，三伏天的氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，故有“熱在三伏”之說，而“三伏”是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，每年出現(xiàn)在陽歷7月中旬到8月中旬。夏至后第三個庚日開始為初伏，初伏和末伏各十天，中伏十天或二十天。

中醫(yī)認(rèn)為，人體五臟與季節(jié)相對應(yīng)，肝屬木應(yīng)春、心屬火應(yīng)夏、肺屬金應(yīng)秋、腎屬水應(yīng)冬，脾屬土應(yīng)長夏。《素問·六節(jié)藏象論》王冰次注云：“長夏者，六月也。土生于火，長在夏中，既長而旺，故云長夏也。”這里的六月為農(nóng)歷，此時氣候炎熱，雨水增多，天氣下迫，地氣上騰，濕為熱蒸，蘊(yùn)釀生化，萬物華實(shí)，合于土生萬物之象，而人體的脾主運(yùn)化，化生精氣血津液，以奉生身，故脾與長夏，同氣相求而相通應(yīng)所以，在整個長夏的養(yǎng)生中要注重對脾臟的特別養(yǎng)護(hù)。

那么，夏季養(yǎng)生具體要注意哪些方面呢？海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華這樣建議：

一、疾病防治

1、防中暑

小暑之后，盛夏酷熱降臨，人們很容易中暑，健康避暑是小暑節(jié)氣養(yǎng)生的首要任務(wù)。一方面要避免身體中暑，中午前后盡量減少戶外活動，出門最好打傘、戴帽子，避免長時間強(qiáng)烈日照。同時多喝涼白開，出汗過多時，可以在水中加少量食鹽，以維持體液中的電解質(zhì)平衡；避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠。

2、防消化道疾病

天氣炎熱喜冷飲，加之食物易變質(zhì)，是細(xì)菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發(fā)期。預(yù)防腸胃疾病要注意飲食衛(wèi)生，飯前、便后要洗手。還要喝開水，少吃冷飲。

3、防胃腸型感冒

胃腸型感冒通常伴有嘔吐、腹瀉、腹痛等癥狀，胃腸型感冒與呼吸道感冒有所區(qū)別，胃腸型感冒有胃腸道癥狀，同時多伴有濕邪，舌苔常出現(xiàn)厚膩苔，因此胃腸型感冒時服用普通的感冒藥效果并不明顯，甚至還會出現(xiàn)加重的情況。胃腸型感冒最常用的中成藥是藿香正氣制劑等。

二、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

1、小暑節(jié)氣適宜快走

快走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動方式。由于運(yùn)動方式簡單，沒有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合老年人參與。快走的運(yùn)動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械限制，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽下山后的傍晚，都是健走的好時間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼。

2、小暑節(jié)氣適宜做健美操

在炎熱的夏季想要來一場揮汗如雨的運(yùn)動，健美操是一個不錯的選擇。不需要什么特別的設(shè)備，只要有音樂或者健身視頻即可。夏季跳健美操可以取得不錯的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

小暑季節(jié)的飲食以清淡為主，不要吃辣膩的東西。例如，綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神、止咳的效果。南瓜綠豆湯也有清暑解毒、生津益氣的效果。蔬菜應(yīng)該多吃綠葉蔬菜、苦瓜、甜瓜、南瓜、黃瓜等，水果最好是西瓜。

四、養(yǎng)生妙招推薦：三伏貼——冬病夏治

三伏貼：三伏天時自然界陽氣旺盛，人體陽氣亦最旺，當(dāng)腠理開泄，經(jīng)絡(luò)腧穴更為敏感，貼藥更容易滲透皮膚，天地陽氣通過經(jīng)絡(luò)氣血直達(dá)病處，補(bǔ)充體內(nèi)陽氣以扶正祛邪，是防病治病的一種中醫(yī)外治方法。

“冬病夏治”是中醫(yī)學(xué)防治疾病的一個富有特色的重要方法，它是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽”的原則，利用夏季氣溫高，機(jī)體陽氣充沛，體表經(jīng)絡(luò)中氣血旺盛的有利時機(jī)，通過適當(dāng)?shù)貎?nèi)服或外用一些方藥來調(diào)整人體的陰陽平衡，使一些宿疾得以恢復(fù)。三伏天做艾灸。“三伏貼”的適應(yīng)癥主要是陽氣不足，寒性疾病，怕冷、怕風(fēng)，喜熱飲，受寒后癥狀加重。

1、呼吸系統(tǒng)疾病：支氣管哮喘、反復(fù)上呼吸道感染、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、咽炎、扁桃體炎等。

2、消化系統(tǒng)疾病：慢性胃炎、腹瀉、消化不良、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

3、運(yùn)動系統(tǒng)疾?。猴L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、頸椎病、肩周炎、腰椎病、老寒腿等。

4、婦科疾?。和唇?jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。

5、特殊人群：體虛容易感冒、免疫力低下、體質(zhì)虛弱、容易過敏、平常虛弱多病，體質(zhì)偏寒的人群。

五、養(yǎng)生藥膳——荷葉翠衣飲

功效：清熱利尿，生津解渴

食材：鮮荷葉一張，白扁豆30克，西瓜翠衣（即西瓜皮去掉紅瓤和綠皮的部分）100克。

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