“芒種”節(jié)氣如何養(yǎng)生，海南中醫(yī)專家給您支招

商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫 通訊員 鐘軍華）6月5日將迎來(lái)芒種節(jié)氣。芒種是夏季的第三個(gè)節(jié)氣，“芒”也指忙，即從芒種開(kāi)始要忙著種有芒的農(nóng)作物，如晚谷、黍、稷等，農(nóng)諺“芒種忙忙種”說(shuō)的就是這個(gè)道理。俗話說(shuō)“芒種火燒天，夏至雨綿綿”。芒種時(shí)的氣候特點(diǎn)：一是天氣炎熱，容易上火；二是雨水較多，需祛暑濕。相較其它地區(qū)，海南地處最南方，從芒種節(jié)氣開(kāi)始，氣候異常炎熱，加之雨水增多，濕度變大，此時(shí)天暑下逼，地濕上蒸，人處于這種環(huán)境之中，容易滋生各種濕熱病。海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華表示，養(yǎng)生防病要從以下方面做起：

一、起居養(yǎng)生

1、宜睡子午覺(jué)。子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，子時(shí)和午時(shí)是人體陰陽(yáng)交替之時(shí)，因此睡好子午覺(jué)，有利于人體陰陽(yáng)交替。子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，白天午時(shí)人體陽(yáng)氣最盛，但此時(shí)陰氣初生，所以應(yīng)該小寐30分鐘左右，使得陰陽(yáng)完成交替過(guò)程；夜半子時(shí)人體陰氣最重，但此時(shí)陽(yáng)氣初生，所以應(yīng)該熟睡，使得陰陽(yáng)完成交替過(guò)程。尤其在海南芒種季節(jié)，午時(shí)異常炎熱，午休除了順應(yīng)人體陰陽(yáng)交替規(guī)律外，還起到了避暑的好處。暑氣通于心，午時(shí)恰逢氣血流注心經(jīng)，暑氣太過(guò)易傷津耗氣，不利于養(yǎng)心，因此，在海南芒種節(jié)氣下，尤為注重午時(shí)的小寐。

2、常洗澡勤換衣。芒種時(shí)天氣炎熱，為避免“中暑”，要常洗澡，這樣可使皮膚腠理開(kāi)泄，陽(yáng)熱易于發(fā)泄。但需注意的是，在出汗時(shí)不要立即洗澡。中國(guó)有句老話：“汗出不見(jiàn)濕”，若“汗出見(jiàn)濕，乃生痤疿”。海南芒種時(shí)節(jié)氣候多濕熱，應(yīng)穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的衣服，如棉布、絲綢、亞麻等制品，使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層，而空氣層的溫度總是低于外界的溫度，這樣就可達(dá)到良好的防暑降溫效果。另外，因濕熱交蒸，經(jīng)常汗出，衣服應(yīng)常洗常換，以防真菌感染。

二、飲食養(yǎng)生

1、喝水有講究。海南芒種時(shí)天氣炎熱，人體出汗較多，應(yīng)多喝水以補(bǔ)充丟失的水分。但如果短時(shí)間內(nèi)過(guò)量喝水，胃酸易被沖淡，故喝水要講究少量頻飲的原則，且以溫開(kāi)水為佳，中醫(yī)稱“白開(kāi)水是百藥之王”，純凈的白開(kāi)水進(jìn)入人體后能很快被胃吸收，進(jìn)入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能，同時(shí)調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境。在大量汗出以后，還要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。夏季高溫，出汗過(guò)多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開(kāi)水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。另外，也可適當(dāng)喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等，清熱解暑、消渴除煩。

2、飲食宜清淡。芒種時(shí)暑氣重，人體出汗多，飲水增加，胃酸被沖淡，加之濕邪阻滯，脾胃運(yùn)化功能減弱，人易出現(xiàn)食欲不振。因此，芒種時(shí)節(jié)忌食甘肥滋膩的食物，飲食宜清淡，應(yīng)多食新鮮蔬菜、水果。而且清淡食物多具有祛暑益氣、生津止渴之功。多吃新鮮蔬菜瓜果如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜等果蔬。既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。在飲食方面，由于陰雨連綿，空氣潮濕，多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等，切記不宜過(guò)食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾，造成消化不良、腹脹腹痛、腹瀉等胃腸道疾病。必要時(shí)可服用健脾化濕藥物，如藿香正氣水、十滴水、保和丸等。另外，夏季是腸道疾病多發(fā)季節(jié)，多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等“殺菌”蔬菜可預(yù)防疾病。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

海南的芒種節(jié)氣如何避暑是十分重要，但是避暑不代表不能運(yùn)動(dòng)。夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促排汗是養(yǎng)心的關(guān)鍵，無(wú)論是在疾病預(yù)防，還是在疾病治療（如冬病夏治）上，它都起到了重要作用。人體五臟的心相應(yīng)于夏，心者，汗為之液，微微發(fā)汗是人體心功能的正常表現(xiàn)。夏季是自然界陽(yáng)氣升發(fā)的季節(jié)，因此在夏季尤其適合通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促排汗來(lái)養(yǎng)心。排汗可幫助排出人體內(nèi)的毒素，不僅讓人有精神，而且疾病不易上身。芒種時(shí)節(jié)經(jīng)常下雨，偶爾出太陽(yáng)時(shí)人們可適當(dāng)曬太陽(yáng)，可適當(dāng)打球、跑步等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)排汗。但是一定要避免大量排汗，以免過(guò)猶不及，反而耗傷心氣，還有發(fā)汗后要及時(shí)補(bǔ)充體液，多喝溫鹽水。

關(guān)于夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最好不要在日曬強(qiáng)烈的白天出門鍛煉，清晨海南濕氣比較重，也不適宜鍛煉。建議夏季盡量在傍晚出門活動(dòng)，防止日曬中暑或發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)宜身穿寬松、吸汗的衣物，隨身帶一瓶水，防止脫水。

夏季鍛煉時(shí)一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。如果經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即送到醫(yī)院進(jìn)行治療。

四、養(yǎng)生藥膳——砂仁薏米淮山粥

食料：砂仁5克、淮山30克、薏米30克、大米100克；

功效：健脾祛濕；

步驟：將上述四種食材洗凈，放入砂鍋，加適量的水，小火煮成粥。

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