《健康密碼》第四十一期：“世界睡眠日”了解睡眠的重要性→

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商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 攝影報道）睡眠是每個人的健康需要，也是本應(yīng)享有的基本權(quán)利，但快節(jié)奏的生活卻“吞噬”著人們的睡眠時間。

3月21日是“世界睡眠日”，據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙，僅中國就有0.75億。與此同時，“睡不好覺”也帶來了各種疾病，甚至縮短了人們的壽命。

失眠、多夢該如何應(yīng)對？長期睡眠不足會對身體造成哪些危害？為提高公眾對健康睡眠的認(rèn)識，促進(jìn)健康睡眠文化的普及，讓更多人享受到優(yōu)質(zhì)睡眠帶來的健康和幸福。3月21日15時，國際旅游島商報社《健康密碼》第四十一期特邀海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師肖英做客直播間，為大眾進(jìn)行睡眠問題相關(guān)知識線上解答。

為什么需要睡眠？

肖醫(yī)生介紹，可能有人認(rèn)為進(jìn)入睡眠后，身體是處于“離線狀態(tài)”。但實際上，身體正在準(zhǔn)備恢復(fù)和調(diào)節(jié)不同的身體功能。睡覺時，大腦會忙于整理和處理白天的信息，清除腦中的“垃圾”。晚上睡個好覺，可以讓我們的身體恢復(fù)活力，讓我們在醒來后能精神抖擻地迎接新一天的挑戰(zhàn)。

什么樣的睡眠是健康的睡眠？健康的睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

肖醫(yī)生表示，良好的睡眠不僅能促進(jìn)人體發(fā)育，快速地恢復(fù)人的精力，還可以提高人體的免疫功能，可以說良好的睡眠是最便宜的養(yǎng)生保健方式。健康的睡眠主要看這四點：入睡快、不易醒、睡得足、精神佳。

入睡快，就是上床之后能很快入睡，入睡時間不超過半個小時，一般入睡時間超過半個小時就有可能屬于入睡困難。

不易醒，就是指睡著之后，不容易醒來。如果夜間頻繁蘇醒，頻次超過兩次，每次醒來時間超過半個小時，那么睡眠的連續(xù)性就會變差。

睡得足，即睡眠的時間要滿足自己的需求。當(dāng)然這個時長每個人會有差異，并不是說每個人的睡眠時間都要達(dá)到八個小時。一般青少年睡眠的時間長一點，年長者睡覺的時間短一些。只要在睡醒之后，能感到精力充沛即可。甚至有些人天生睡眠短，可能只要睡四五個小時，但是醒來后精力充沛。

精神佳，就是早晨醒來之后不會感覺頭昏腦脹、疲乏，而是感到神清氣爽。

為什么會失眠？

據(jù)肖醫(yī)生介紹，失眠是一個癥狀，可以見于很多種軀體疾病和精神心理障礙等。就像發(fā)燒一樣，有很多疾病都可以引起發(fā)燒，導(dǎo)致失眠最常見的病因是失眠障礙，也被稱為“原發(fā)性失眠”，還有其他原因?qū)е碌氖撸热绮粚幫染C合征、抑郁癥等。

失眠的危害有哪些？

肖醫(yī)生表示，失眠除了讓人感到疲憊和焦躁外，還隱藏著巨大的健康危機(jī)。失眠會引發(fā)多種疾病，容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等。有研究顯示，有90多種慢性病與長期失眠之間存在較大的相關(guān)性。

睡眠障礙會使人發(fā)胖、變丑、脾氣暴躁，并導(dǎo)致頭痛、頭暈、厭食惡心、疲倦乏力、記憶力減退等癥狀，使人提前進(jìn)入衰老狀態(tài)。

失眠會造成免疫功能下降，失眠還會使身體機(jī)能得不到有效修復(fù)，從而導(dǎo)致免疫功能下降，抵抗力和康復(fù)能力低下。

應(yīng)如何實踐健康睡眠？

肖醫(yī)生表示，一是維系生物鐘的穩(wěn)定，規(guī)律作息，保持固定時間上床，固定時間起床，除此之外，三餐最好也要保持規(guī)律；二是保證夜間睡眠的動力，白天清醒的時間越長，晚上睡眠的動力就越足。所以，如果是睡眠不好的人，午睡的時間不要太長，盡量保持白天清醒。如果一定需要午睡，建議時間不要超過半個小時。這樣既能讓大腦得到休息，也不影響夜晚睡眠；三是睡前保證身心放松，可以做一些放松訓(xùn)練，讓心情靜下來。不要帶著一些焦慮的情緒，或者總惦記著事情，這樣睡覺肯定是不好的；四是要保持適度的運動。適度運動有利于睡眠，建議在睡前四個小時左右去運動；五要避免對睡眠有影響的物質(zhì)或行為，如咖啡、濃茶、興奮性的飲料等，也不要在睡前過度使用電子產(chǎn)品。

對于健康睡眠，肖醫(yī)生給出五點建議：

1、規(guī)律作息；

2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境；

3、適量運動；

4、規(guī)律飲食；

5、保持好心情。

【責(zé)任編輯：李彥昆】

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