“冬至”節(jié)氣如何養(yǎng)生？，海南醫(yī)師“支招”→
商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 通訊員 鐘軍華）12月22日，將迎來冬至節(jié)氣。冬至，是二十四節(jié)氣中的第22個節(jié)氣，冬季第4個節(jié)氣，時間一般在每年陽歷的12月21日至23日?！对铝钇呤蚣狻氛f：“冬至，十一月中。終藏之氣至此而極也。”冬至是中國農(nóng)歷中一個非常重要的節(jié)氣，也是中華民族的一個傳統(tǒng)節(jié)日，俗稱“冬節(jié)”“長至節(jié)”“亞歲”等，它是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個，這一天是北半球全年中白天最短、夜晚最長的一天。冬至過后，各地氣候都進入更加寒冷的階段，海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒，進入冬至節(jié)氣后養(yǎng)生需注意以下方面：
一、起居調(diào)養(yǎng)
從養(yǎng)生學(xué)上來講，冬至是養(yǎng)生的大好時機，主要是因為氣始于冬至，從冬至開始生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰、由動轉(zhuǎn)靜。從中醫(yī)陰陽理論說，冬至是陰氣盛極而轉(zhuǎn)衰，陽氣開始萌芽的時候，陰陽轉(zhuǎn)化，在運動中構(gòu)成了自然界與人體的平衡與和諧，養(yǎng)生也要順應(yīng)此規(guī)律。建議冬至養(yǎng)生要身心同補。應(yīng)注意以下事項：
1、冷水洗臉：冬天天氣寒冷，很多人早上會選擇用熱水洗臉，事實上，清晨用冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神振奮，還可以預(yù)防冬季外出被冷空氣侵襲而引起的感冒。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽穴、頰車等穴則效果更佳。
2、早睡晚起：在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。
3、溫水刷牙：冬天刷牙最好用溫水。醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5℃的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。
4、喝溫開水：洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水，一方面可暖身清洗胃腸；另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。
5、熱水泡腳：睡前用43-50攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。方便時可用中藥泡腳，這里有個藥方，可以在水中放幾片當(dāng)歸、紅花、川斷及金銀花等，可以活血補腎，還可以防止冬天皮膚干燥、皸裂。
二、精神養(yǎng)生
冬至養(yǎng)生要重點養(yǎng)心，養(yǎng)生要先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。進入冬季，有些人便會顯得意志消沉，這可能是患上了“季節(jié)性情緒病”。季節(jié)性情緒病是精神抑郁癥的一種，病人在陽光減少的冬季，對身邊事物提不起興趣，還伴有嗜睡、多吃、易怒、過敏等病癥。有抑郁情緒的老人可以在冬天堅持多曬太陽，還可以每天做一些簡單的瑜伽動作，尤其是靜坐和冥想的練習(xí)，能讓心情舒緩下來。同時注意生活起居，按時休息和睡眠，不做熬夜的“夜貓子”。情緒低落時，不妨做其他事情來分散注意力。盡量多與人接觸，這樣可以將憂郁減到最低程度。
三、運動
冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。每天在陽光好的時候做做舒展運動（上午9—10點鐘或下午2—3點鐘）。
四、飲食調(diào)養(yǎng)
冬季飲食宜溫?zé)崴绍?。冬至飲食要吃熟食熱食，避免生冷食品。?yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，可以采用煲湯燉制的方式，以便于消化吸收，合理攝入米、面等主食、脂肪攝入量不能過多。冬至之際，可根據(jù)體質(zhì)的不同，進食滋補營養(yǎng)的膳食。冬至養(yǎng)生更要記著多喝點水。
五、養(yǎng)生小妙招——兩腿一分補肝腎
常言道：“冬令進補，春天打虎”，告訴你一個不花一分錢補肝腎的方法。把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓住腳趾，身體慢慢向下壓。就這么一個簡單的動作，可以輕松放心地補益肝腎。每天可練習(xí)3至4次，每次5分鐘。中醫(yī)認(rèn)為：“肝主筋，腎主骨”，通過這個動作的練習(xí)，對筋骨的拉伸，間接地起到補益肝腎的作用。練習(xí)時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力，只有你覺得舒服了才會有補益的效果。
【責(zé)任編輯：吳鐘旺】
【內(nèi)容審核：孫令衛(wèi)】
版權(quán)聲明：國際旅游島商報全媒體文字、圖片、視頻、音頻等版權(quán)作品，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)，但非經(jīng)本報書面授權(quán)同意，嚴(yán)禁包括但不限于轉(zhuǎn)載或改編、引用等，違者必追究法律責(zé)任。
