白露時節(jié)如何養(yǎng)生？海南專家給你科普
商報全媒體訊（椰網/海拔新聞記者 孫鑫）白露是“二十四節(jié)氣”中的第十五個節(jié)氣，秋天的第三個節(jié)氣，表示孟秋時節(jié)的結束和仲秋時節(jié)的開始?！对铝钇呤蚣狻分姓f：“八月節(jié)……陰氣漸重，露凝而白也。”到了白露，陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚，凝結成一層白白的水滴，所以就稱之為白露。白露是反映自然界氣溫變化的重要節(jié)令。白露節(jié)氣基本結束了暑天的悶熱，是秋季由熱轉涼的轉折點。白露時節(jié)，秋風在降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，這種干燥的氣候特點稱為“秋燥”，白露的氣候特點就是干燥。
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，如何進行養(yǎng)生呢？海南醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華表示，此時我們在養(yǎng)生中應遵循自然節(jié)氣的變化，針對其氣候特點進行調養(yǎng)。
一、早晚及時添加衣服
民間有“白露秋分夜，一夜涼一夜”的說法，中醫(yī)也有“白露身不露，寒露腳不露”的講究，這都是在說，白露節(jié)氣一過，天氣將逐漸變涼，日夜溫差會加大，需要及時根據天氣變化添加衣物，以防著涼感冒。
二、控制飲食，避免病從口入
白露是典型的秋季節(jié)氣，氣候特點就是“燥”?！稌r病論》中就提到：“濕土之令，終于白露”。肺是嬌臟，最怕干燥。燥邪傷人，容易耗人津液，而出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘結、皮膚干裂等癥狀，甚至引起燥咳，經久不愈。所以，白露之后，人們的飲食，要以滋陰潤肺為主，應多補充水分，多喝開水、豆?jié){、牛奶、淡茶等以養(yǎng)陰潤燥；多吃新鮮蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、蘿卜、藕、銀耳等以潤燥生津；多食百合、蜂蜜、蓮子等清補之品，以順應肺的清肅之性。盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品，以免化燥傷陰。多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜，如芹菜、白菜等，可以促進排便，防止腸道積滯，化火傷津而致大便干燥。
《薛生白醫(yī)案》中就記載：“肺為氣化之源，而寄養(yǎng)于脾者也”，肺氣不足的人，脾胃肯定是虛弱的。健脾，是貫穿四季的首要任務。白露之后，絕對不能再貪食寒涼之物。否則，損傷脾胃陽氣，脾虛上加虛，直接影響秋冬陽氣的斂藏，影響身體健康。
三、夜晚睡臥不可貪涼
俗話說，“白露勿露身，早晚要叮嚀”。白露節(jié)氣過后，雖然白天的氣溫仍可達三十多攝氏度，但日夜溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此，夜間睡覺最好少開著空調，一定要注意做好腹部、關節(jié)等處的保暖工作，以免著涼或者帶來一些疾病困擾。
四、外出鍛煉要動靜結合
秋天氣候宜人，是一年中非常適合鍛煉身體的好季節(jié)。白露節(jié)氣的運動養(yǎng)生可以適當增加一些戶外運動，不過運動項目的選擇應因人而異，不宜進行過于劇烈的活動，以爬山、太極、八段錦、散步等較為舒緩的運動為主，要量力而行。
五、養(yǎng)生小妙招-拔伸脊柱，振奮陽氣
白露之后，天氣逐漸轉涼，人們容易產生口干舌燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀。白露時節(jié)的身體鍛煉，重在脊柱的左右旋轉與上下伸展，可做以下練習，以提升督脈之氣。
1.盤坐，兩手自然按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，全身放松；
2.兩掌內轉，肩胛骨打開，臂肘撐圓，身體端正，頭頂與尾骨相互對拔拉伸；
3.頭頸向左側水平轉動，帶動脊柱做旋轉、拔伸的運動，動作到最大幅度時，略停；
4.頭頸回到正前方，頭向上頂，目視前方；
5.頭頸向右水平轉動，帶動脊柱做旋轉、拔伸的運動，動作到最大幅度時，略停；
6.頭頸回到正前方，頭向上頂，目視前方；
7.左右各做一次為一遍，共做三遍；
8.兩掌外轉，指尖向前，然后兩臂向左右45°側伸，與肩相平，掌心向下，目視前方；
9.沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手按于兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。
此動作能夠調節(jié)脊柱，使脊柱在旋轉中得到拔伸，對督脈氣血運行有促進作用，常練習可強健腰脊，增強體質。
【責任編輯：吳鐘旺】
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